弯腰捡东西时偶尔有晃动感，或者走路被小石子一绊差点摔倒，这些看似平常的小情况，实际上都和身体的平衡能力有关系，平衡能力平常不太被人重视，可它是我们能稳当过生活的依仗，你能闭着眼单腿站多久？这个简单动作在传统养 生看来，是判断身体“阴阳调和”的重要信号专业配资门户网，还和长寿有关！
一、平衡力自测标准
按《国民体质测定标准（2023年修订）》要求，适用20到79岁：
动作的关键要点在于：把双臂平着伸开，双脚站立，合上双眼，接着弯曲一边的膝盖把腿抬起来，当身体保持平稳之后，就能够开始计时了。
达标参考
20到59岁，10秒钟算是合格，60到79岁的人因为身体自然衰老，10秒就符合标准了，要是女的能超过12秒，或者男的能超过13秒，那就说明身体比同年龄段的人更年轻。
展开剩余75%《美国医学会》2021年的数据显示，在40到49岁的人群中，接近两成的人连站立都难以保持稳定；而在65岁以上的人群中，这一比例迅速上升至六成；平衡能力较差的人，不仅更容易罹患心脑血管病，其死亡风险也增加了将近一半。
国内2022年的体质监测也发现，咱们国人从40岁往后平衡力就开始往下走；65岁及以上的老年人可特别害怕摔倒，一旦摔倒那后果往往还挺严重的。
二、站不稳是脏腑在提醒
均衡力的大小和气血充不充足、脏腑健不健康是紧密相连的：
肝滋养筋，肾主骨，要是肝肾精气充足，筋骨就会很坚实；脾管肌肉，脾胃气足，肌肉就能支撑关节；站不稳常常是因为肝肾亏虚或者气血不畅造成的，特别是过了35岁之后，平衡力自然就会减弱，不过坚持锻炼能够保持年轻。
三、每天5分钟，两招稳根基
1、金鸡独立
先紧贴着墙壁站直，睁开双眼，每条腿各自站立10秒钟，等身体适应之后，再将双眼闭上，或者让那条悬空的腿缓缓摆动，目的是在闭眼的情况下能够稳定地站立30秒钟。
让气血往下走，平复上冲的肝气
脚底的涌泉穴是肾经的起始点，单脚站立时，全身的重量都汇聚在这，能够把往上飘的气血，尤其是过于旺盛的肝阳往下引导，对调节头晕、高血压这类上实下虚的症状很有帮助，气血下沉以后，头部就不会再觉得昏沉了，睡眠也会更安稳。
激发六条经络，调好薄弱脏腑
单脚站着的时候，如果脾经那里感觉酸软，那就是脾虚的表现；多练习能帮助脾胃功能变强，肚子就不胀了，肝经发紧，这是肝气郁结的表现；坚持锻炼，能调肝郁，让心情更舒畅，闭上眼把注意力放到脚底，这样心火能和肾水交融，精神不那么容易分散，记忆力也会变好。
2、靠墙蹲
靠墙站着，双脚往前挪，吸气然后屈膝蹲下，膝盖别过脚尖，呼气再站起来，15次算一组，做2组。
点燃命门火，暖透腰腿
弯腰的时候，腰部要紧紧挨着墙面，此时命门穴被一股热气包围，这样能减轻因肾阳虚而导致的怕冷以及腰腿疼痛等症状；当膝盖弯曲的时候，会拉动脊柱的经络，进而带动全身的阳气活跃起来。
脾经得气力，关节不僵了
大腿前面可是脾胃经经过的地方。蹲起的时候，肌肉一用力就带动经气流动，把湿气给赶跑，还能让肌肉变得更强，脾主四肢，气血流到膝盖，关节就灵活得很，不僵硬。
脊柱归位，气脉通畅
站起来蹲下的时候，脊椎一节一节动，纠正弯腰驼背，任督二脉的气血就自然流通顺畅了。
坚持锻炼，双腿变得轻快；心脑供血很充足，关节也很灵活，不会僵硬；精神很沉稳，气息也很平稳，不会急躁，这就是养 生的关键，刷牙的时候做做金鸡站立，烧水的时候靠墙蹲一蹲专业配资门户网，每天积累的健康资本，等老了的时候一定会加倍回报你。
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